Planos de treino
Planos de treino · corrida
Escolha oseu caminho.
Dois jeitos de treinar com a Moliv: um plano definido pela sua distância e pelo seu tempo de hoje, ou o acompanhamento one‑to‑one, comigo ajustando semana a semana. Nos dois, o treino vai direto pro seu relógio.
Dois caminhos.
A diferença é quem ajusta o treino. No plano por distância o caminho já vem traçado e explicado. No one‑to‑one eu ajusto com você, a cada semana.
Programa de Desempenho
Plano por distância
Você escolhe pelo seu tempo de hoje e segue um caminho detalhado: cada treino explicado, vídeo de como executar e tudo no relógio.
- Do 5 km à maratona, por distância e duração
- 5 km e 10 km no ar, 21 e 42 km chegando
- Pagamento único, a partir de US$ 17,97
Programa Personalizado
Acompanhamento one‑to‑one
Aqui eu praticamente pego na sua mão: diagnóstico, plano por ciclos e ajuste toda semana conforme a sua resposta.
- Conversa de alinhamento antes do primeiro treino
- Suporte pelo WhatsApp e pelo TrainingPeaks
- Corrida, triathlon e força no mesmo plano
Escolha a sua distância.
Escolha pelo seu tempo de hoje. Cada plano tem teste no começo, reteste no fim e a semana da tentativa ou da prova.
5 kmPlanos definidos por distância e duraçãoVer os níveis
10 kmPlanos definidos por distância e duraçãoVer o plano
21 kmEm breveSaber mais
Os planos de 21 km começam pela Meia Maratona de Fortaleza 2027. Quero ser avisado
42 kmEm breveSaber mais
Os planos de maratona começam pela Maratona de Fortaleza 2027. Quero ser avisado
Os valores são em dólar e cobrados pelo TrainingPeaks. O cartão converte pra real na fatura. Quer pagar em real? Chama no WhatsApp
Em dúvida entre um nível e outro? Me manda o seu tempo no WhatsApp que eu te digo qual é o seu.
Como funciona o plano.
Escolha o plano
Pelo seu tempo de hoje. A compra é na loja do TrainingPeaks, e a conta gratuita do app já serve.
Escolha a data
O dia em que você quer começar ou, no 10 km, a data da sua prova. O plano se encaixa no seu calendário.
Conecte o relógio
Garmin, Coros, Polar, Suunto, Apple Watch. Cada treino chega com as etapas e o ritmo.
Dê o play
Semana 1 de adaptação, testes na semana 2 e, a partir deles, o seu ritmo em cada treino. Toda semana começa com uma nota explicando o porquê.
Junto com você.
No one‑to‑one o treino é montado só pra você e ajustado conforme a sua resposta. Corrida, triathlon e força, tudo no mesmo plano.
- 1DiagnósticoAnamnese e questionário de prontidão.
- 2DireçãoConversa de alinhamento em até 48 h úteis e o programa apresentado.
- 3MovimentoVocê treina, o relógio registra e a gente ajusta toda semana.
- 4EvoluçãoReteste no fim do ciclo, estratégia de prova e análise pós-prova.
Quem já treina conta.
nos 5 km, em menos de 2 anos
“Márcio usa muito conhecimento na hora de prescrever o meu treino. Eu saí de correr 5 km em 40 minutos para 20:06 na minha última prova, em menos de 2 anos.”
Arthur Rosa, aluno de corrida
“Foi com ele que adquiri toda a minha base na corrida e percebo nitidamente a diferença antes e depois do Márcio.”
“Acompanhamento excelente, personalizado de verdade. Com treinos bem variados, priorizando os estímulos necessários para cada etapa da nossa evolução. Sou fã!”
“Professor presente, com treinos personalizados e acompanhamento fiel aos treinos e desenvolvimento do aluno.”
“Treino direcionado, atenção do treinador, cautela e, ao mesmo tempo, incentivo para atingir os meus objetivos.”
“Excelente profissional. Treinos bons e adaptado para aquilo que preciso.”
“Eu adorei a planilha voltada para fortalecimento para corrida. Bem completa, desde o aquecimento até as evoluções. O professor é bastante atencioso e manda feedback rápido!”
“Ter o acompanhamento do Márcio foi um diferencial na corrida e nos meus treinos de fortalecimento. A personalização do treino, o contato fácil via WhatsApp e os feedbacks contínuos convergem para a continuidade no esporte.”
“O professor Márcio é extremamente atencioso, competente e está sempre acompanhando a evolução dos alunos. Recomendo a todos que buscam evoluir no triatlo com segurança!”
Márcio Oliveira
- Coach de corrida e triathlon
- Treinador CBTri nível 1 e 2
- Especialista em Fisiologia do Exercício (Unifor)
- CREF 007340-G/CE
Ficou alguma dúvida?
Se a sua não estiver aqui, me chama no WhatsApp.
Qual a diferença entre o plano e o one‑to‑one?
No plano por distância as semanas já vêm definidas e explicadas, e você segue no seu ritmo. No one‑to‑one eu monto o treino só pra você e ajusto toda semana, com a sua resposta e a sua rotina.
O que é o TrainingPeaks?
É o app onde o plano fica. A conta gratuita já serve pra treinar e sincronizar com o relógio. Você não precisa assinar nada.
Preciso de relógio?
Ajuda muito, porque o treino chega pronto nele. Sem relógio dá pra seguir pelo app no celular.
Qual nível de 5 km é o meu?
O do seu tempo de hoje nos 5 km. Se ficar em dúvida, me manda o seu tempo no WhatsApp que eu te digo.
Posso pagar em real?
Pode. Chama no WhatsApp que a gente viabiliza no Pix.