Rotinas de Mobilidade
Rotinas de Mobilidade
+ Arsenal de 24 alongamentos
Duas rotinas curtas pra você se movimentar antes de sair pra treinar e soltar o corpo no fim do dia. Seis exercícios, 6 a 8 minutos cada, sem equipamento. E mais 24 alongamentos ilustrados pra montar a sua sessão depois do treino.
Tá na mão!
O download já começou. Se não abrir sozinho, toca no botão. Começa hoje mesmo pela rotina matinal e guarda o arsenal pro pós-treino.
Baixar o PDF Enquanto isso, me segue no Instagram: @marciomolivO que vem
no PDF
Rotina matinal
antes do treinoAcorda a coluna, o tronco e os ombros pra você sair de casa com o corpo acordado pra correr.
Rotina noturna
pra desacelerarSolta quadril e lombar depois de um dia sentado e ajuda o corpo a desligar antes de dormir.
Arsenal de alongamentos
24 ilustradosPra montar a sua sessão depois do treino, à noite ou no dia off. Cada alongamento tem a ilustração, o tempo, como fazer e um detalhe técnico. O laranja mostra onde você deve sentir.
Por que
funciona
- 1Cabe no seu dia
Seis a oito minutos. Dá pra fazer de manhã antes de sair e à noite antes de deitar, sem mudar a sua rotina de treino.
- 2Mexe onde o corredor trava
Quadril, lombar e a parte de cima das costas. É ali que o dia sentado cobra a conta na hora de correr.
- 3Você vê cada movimento
Cada exercício tem foto, séries, os passos e um vídeo curto. E cada alongamento tem uma ilustração mostrando, em laranja, onde você deve sentir.
Márcio Moliv
Coach de Corrida e Triathlon · Moliv Performance
Eu monto essas rotinas pros meus alunos porque mobilidade é a parte do treino que todo mundo pula. Juntei as que mais uso num material curto, que você consegue fazer sem precisar de mim do lado.
Educação Física e Fisiologia do Exercício (Unifor) · CREF 007340-G/CE · Treinador CBTri Nível 1 e 2
Vamos nos
movimentar?
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